Préparation Physique Spécifique Natation
Activation Fessier
Complexe Activation Fessier Couché
Ligne
Drill d'Alignement Couché Face au Sol
Drill d'Alignement Couché Face au Sol Pieds Levés
Gainage
Gainage Quatre Pattes Levés Alternés
Appui/Stabilisation Epaule -> (Ligne/Gainage super important)
Rotation Externe/Interne Unilatérale avec Elastique
Tirages Coude + Rotation Externe (+ Press Verticale)
Tirage Incliné + Rotation Interne (+ Press Arrière)
Stabilité Epaule Debout Bras Tendu: Tirer Avant Bras vers le Bas + Cercles
Stabilité Epaule Debout Bras Tendu: Tirer Avant Bras vers le Haut + Cercles
Stabilité Epaule Debout Bras Tendu: Tirer Arrière Bras vers le Bas + Cercles
Stabilité Epaule Debout Bras Tendu: Tirer Arrière Bras vers le Haut + Cercles
Séances Types
Lundi
A1 Activation Fessiers 10x/chaque position x2séries
B1 Travail de la Ligne debout 1min x2séries
B2 Deadbug 20x/côté x2séries
C1 Travail Stabilité Epaule 10x chaque mouvement x 1 série
Mercredi
A1 Activation Fessiers 10x/chaque position x2séries
B1 Travail de la couché face au sol 3x15s x2séries
B2 Gainage Avant 30-45s x2séries
C1 Travail Stabilité Epaule 10x chaque mouvement x 1 série
Vendredi
A1 Activation Fessiers 10x/chaque position x2séries
B1 Travail de la couché face au sol pieds levés 3x10s x2séries
B2 Side Plank (Star) 20-30s/côté x2séries
C1 Travail Stabilité Epaule 10x chaque mouvement x 1 série