Mouvement

SCROLL DOWN

Mouvement

Mouvement

Jeux

Dribble Balle Tennis 

Twister 3 D Variante 1

Twister 3 D Variante 2

Twister 3 D Variante 3

Jeu Lancer Balle Tennis Basic

Jeu Lancer Balle Tennis avec Ordres

Jeu Lancer Balle Tennis avec Pieds

Jeu Lancer Balle Tennis avec Pieds Ipsi/Contro

 

Intermèdes Force

Descente C+ toucher talons (+ balle) 

Tirages Anneaux / Tractions

Fentes Bulgares (+ poids)

Cercle Bras Face au Sol

Dips (box) / Dips BP / Dips Anneaux

Goblet Squat

Handstand

Force

Force

Force A

Activation Fessier pont une jambe + Elastique

Mobilité Epaule pour FS (4:56)

Spiderman Box

 

Front Squat

Landmine Row

 

Fentes Arrière + DLR une jambe

Floor Press Alterné Haltères

 

Cercle Bras Face au Sol

Gainage Deadbug

Gainage Latéral Etoile

Relevé de Buste

 

Force B

Activation Pont Fessier + Elastique

Spiderman Elastique

Ecartement Elastique Supination

 

Squat

Filly Press

 

DL Double KB (deficit)

Tractions (+Fat Grips)

 

Press Cubaine

Gainage Latéral Rotation

Descente C+ toucher talons

Relevé de Buste

 

Force C

Marche Elastique

Spiderman Elastique + Extension Jambe avec Elastique

Ecartement Elastique Trapèze

 

Snatch DL ou DL

Dips (box) / Dips BP / Dips Anneaux

Traction Anneaux

Fentes Bulgares

 

Rotation Externe Elastique (90°)

Relevé de Genou

Pallof Press

Relevé de Buste

 

Endurance

Endurance

Endurance A

Dribble Balle Tennis Squat Jump

Pompes

Goblet Squat

Tirages Anneaux

Relevé de Genou

 

Dribble Balle Tennis Fentes Sautées

Table

KBS

Gainage Latéral Etoile

Basic

 

Endurance B

Wall Ball

Mountain Climbers

Fentes Arrière + DLR une jambe

Gainage Latéral Rotation

 

Burpees

Placement Main + Pompe

Fentes Overhead

Table

Toes to Bar

Basic